• Yop Chagi
• Odżywianie sportowców
• Dlaczego Taekwondo
• Kim był Tan-Gun
• Sztuka wytyczania celów
• Trening świecy
• Inne koreańskie sztuki walki

Metodyka nauczania kopnięcia Yop Chagi.

Aby uzyskać perfekcyjne kopnięcie należy zacząć od przestrzegania pewnych kluczowych zasad biomechanicznych.
Kopnięcie powinno być wykonywane po wcześniejszym przygotowaniu gibkościowym, siłowym i wytrzymałościowym.

Należy pamiętać o pewnych kluczowych zasadach przy technikach kopiących jak:

a) Aby osiągnąć prawidłowe kopnięcie Yop Chagi w jednym płynnym ruchu, kolano powinno być uniesione najwyżej przed wyprostowaniem. Im prostsza droga, po której jest ono wykonywane, tym silniejsze kopnięcie. Im bardziej linia kopnięcia jest prosta i równoległa do podłogi, tym większą uzyskuje ono potencję.

b) Utrzymaj prostą linię ciała podczas kopnięcia. Dzięki przestrzeganiu tej zasady włożymy w kopniecie więcej niż tylko energię mięśni nóg. Kiedy biodra i całe ciało są rzucone naprzód przy kopnięciu, to można wyzwolić potężną siłę. Kiedy całe ciało, biodro i noga są utrzymane w jednej linii, to siła uderzenia spowoduje np. rozbicie deski, albo odrzuci do tyłu, ponieważ żadna siła nie powstrzyma przyłożenia całej mocy a nasza waga będzie ją wspierać.

c) Przed rozpoczęciem i na początku wykonania jakiegokolwiek kopnięcia ruch ciała kopiącego nie powinien podlegać większym zmianom, które mogłyby służyć przeciwnikowi do rozpoznania gdzie i kiedy nastąpi atak.

Przed wykonywaniem kopnięcia Yop Chagi należy wzmocnić nie tylko mięśnie nóg, ale także mięśnie pośladków oraz pleców. Ćwiczenia takie można wykonywać samodzielnie jak i przy pomocy drugiego ćwiczącego. Do takich ćwiczeń w parach można zaliczyć:
1) stojąc przy ścianie (drabinkach) w pozycji bocznej podnosimy maksymalnie kolano a następnie partner przytrzymując stopę "oporuje" na prostującą się nogę ćwiczącego. Opór należy dostosować do trenującego, aby mięśnie wykonały maksymalną pracę, ale umożliwiając przy tym prawidłowy wyprost do kopnięcia Yop Chagi.


Jako wzmocnienie kopnięcia bocznego Yop Chagi zaleca się również trening kopnięcia wykonywanego powoli. Pozwoli to na wzmocnienie mięśni nóg, pleców oraz pośladków a także udoskonali technikę. Ponadto dla rozwinięcia siły mięśni, którą będziemy mogli wykorzystać w ewentualnej walce, należy ćwiczyć kopnięcie w postaci "zatrzymanej" przy pełnym zasięgu przez około 10, 20, 30 sekund.

Aby uzyskać wymaganą wysokość kopnięcia niezbędny jest odpowiedni poziom gibkości u ćwiczącego. Można to osiągnąć poprzez systematyczne praktykowanie:

a) pogłębianie skłonów z pozycji siedzącej lub stojącej, wykonywaniem wypadów oraz wykonywaniu odwiedzeń kończyn czy wymachów,

b) Wytrzymaniu/przytrzymaniu ciała w skłonie w danej pozycji siedzącej lub stojącej,

c) Naprzemiennym izometrycznym napinaniu mięśni a następnie jego rozluźnieniu i rozciągnięciu.

Metodyka nauczania Yop Chagi:

1) Rozpoczynamy prawą tylnią nogą z pozycji Niunja Sogi.

2) Przemieszczając ciężar ciała możliwie najmniej, podnosimy prawe kolano wzdłuż prawej strony ciała.

3) Utrzymać kolano wysoko, ciało możliwie najbardziej wyprostowane.

4) Obróć stopę do pozycji kopnięcia bocznego, wykonaj kopnięcie prosto w bok, prowadząc krawędzią prawej stopy.

5) Utrzymaj krawędź stopy kopiącej równolegle do podłoża, cały ciężar ciała spoczywa na lewej nodze, skręć maksymalnie prawe biodro.

6) Uderzamy cel zewnętrzną krawędzią stopy.

7) Przy pełnym zasięgu mięśnie prawej nogi oraz mięśnie wzdłuż prawej strony pleców muszą być napięte.

8) Cofnij nogę / kopnięcie.


Marcin Szecówka